SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta masa

  • 1. WIEK:28 2. WAGA:92 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:114 -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: aktualnie ok. 4k kcal -białko:3.2 -węglowodany:reszta -tłuszcz:1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE Dwa enan solo i enan plus bold 8. TRENING:4 week Split 9. CEL CYKLU:masa później redu 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2017-03-25 15:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 6 razy w tygodniu :):):)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich na silowni cwicze tylko kilka miesiecy i cwicze 3 razy w tygodniu i problemem jest ze nie moge wysiedzic w domu wiec chcialbym robic trening 6 razy w tyg . prosze o podpowiedz czy tak mozna ? klata , plecy , nogi , triceps , biceps , barki :) ?? wyglada dosc nieglupio bo po klacie triceps tez odpocznie i po plecach biceps :) jeden [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2009-04-09 16:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3,23g/kg WW Planuję ćwiczyć 3*w tygodniu + 2-3*w tygodniu poranny bieg albo basen. Czy takie wyniki będą dobre w moim przypadku? Trochę nie podoba mi się, że w poście Verony i Tyki (http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x), dla ważącej 90kg osoby wyszła dieta 2500kcal, czyli nie dużo więcej ode mnie. Z góry dzięki za odpowiedzi!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2005-08-25 11:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 95,9 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: ~230g -węglowodany: ~200g -tłuszcz: ~70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol w tab przez 8tyg 8. TRENING: 4x w tygodniu (5x cardio po 50min) 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2016-09-20 18:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2011-02-06 10:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z split 4x na inny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek:16 Staż:2 Waga:77 Wzrost:177 Poziom BF:~10%..? Cel treningowy:Masa Poprzedni plan treningowy:Split 4x Dieta: JEST Witam! Chciałbym teraz na cykl zmienic plan treningowy głownie mam problem z doborem partii, aktualny plan robiłem ND - Nogi Pon - Klatka,biceps środa - Plecy Czwartek Barki,triceps nie mam pomysłu jak zmienić połączenie parti by [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2011-09-25 21:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobranie ćwiczeń w planie FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż ćwiczę treningiem FBW, mam 2 zestawy ćwiczeń A i B, chciałbym najpierw zapytać o ćwiczenie barków. W pierwszym zestawie mam wyciskanie sztangi sprzed głowy, i czy w drugim zestawie na jako trening barków stosować arnoldki czy podciąganie sztangi do brody? Oraz jak powinien wyglądać rozkład serii w takim planie, czy 18-20 serii w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2011-07-11 23:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Omnadren 250 (jelfa)

    Temat
    Doping

    Witam chce zaczac 1 cykl na omce mam za soba pare cykli np 1 cykl 100 mety , 2 cykl 200 polskiej mety od jelfy, 3 cykl 2 flakony propka + meta 200. i zamierzam teraz 10 strzałów Omki prosze mi pomoc co ile mam bic co ile dni moja ankieta 1. WIEK:22 2. WAGA:80kg 3. WZROST:178 cm 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:116 -udo:brak -talia:brak 5. STAŻ NA [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3124 Data: 2010-02-17 08:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening cykliczny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Załóżmy że trenuję treningiem ciężkim i lekkim. Ciężki trening to taki kiedy robię 6-8 do 10 powtórzeń. Lekki to taki kiedy robię 10-12 do 15 powtórzeń. No i teraz na ile miesięcy ciężkiego treningu ma przypadać miesiąc treningu lżejszego? Np. 3 x ciężki i 1 x lekki czy np 2 x ciężki i 1 x lekki Jak mi doradzicie?? Zależy mi na masie i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2011-02-01 21:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2020-06-10 14:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa- plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosiłbym o poprawe mojego planu na mase :) Cos o sobie: Wiek: 18 Waga: 83 Staż: 14 miesiecy Dieta: staram sie ale ciezko mi to idzie :) Cel: masa 1 DZIEŃ Klatka i Triceps + przedramię: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2007-11-11 20:57:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Jak trenować po przerwie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam 21 lat , 183cm , 75kg , na siłownie chodziłem ok. roku teraz miałem prawie 3 miesiace przerwy i chiałbym sie dowiedziec jak ćwiczyc , nie wiem czy wcześniej dobrze trenowalem ale robiłem to tak , że ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu i tylko klatke , biceps i triceps na przemian , na kazdym treningu tylko jedna partia miesni 4 ćwiczenia po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2009-10-12 18:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozostawiając przeszłość za sobą DT by Maiki-_

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem zalozyc dziennik treningowy, który pomoże mi kontrolowac moja przygode z silownia, ale rowniez po to aby uzyskac cenne wskazowki od innych userow za co bede bardzo wdzieczny ;) O mnie: -wiek: 18 lat -wzrost: 183-185cm -waga: ok. 75kg -staz: rok cwiczylem ale potem dluga przerwa była Cel: -masa miesniowa -zwiekszenie siły [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2293 Data: 2012-08-07 20:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 31 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: ok. 3700 kcal -białko: 3 -węglowodany: rotacja 4,5 - 5,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 14tyg 8. TRENING: split 3x 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2014-10-21 19:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długi cykl i prostata

    Temat
    Doping

    1. WIEK:56 2. WAGA:78 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+30 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś lata 90 metanabol, krótko, 3 może pięć cykli tesć enen z dekadurabolinem, obecnie 4 lata tylko teść enen 250mg/ tyg 8. TRENING:4x tyg siłownia 9. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 333 Data: 2024-03-23 10:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny priorytet masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek KLATKA -płasko -skos w góre -wąsko -Rozpiętki -pompki Wtorek BICEPS Uginanie na kolanie gryf lamany stojąc podnoszenie hantli ze skrętem młotki środa Plecy barki wiosłowanie w opadnie wyciskanie sztangi za głową podnoszenie hantli przed siebie i na bok unoszenie sztangi do brody czwartek TRICEPS uginanie hantli za glowa uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2011-02-14 19:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGU,DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem początkującym,ale nie całkiem miałem parę razy przygodę z siłownią. 28lat,184cm,85kg. Trenuje pięć dni w tygodniu, dziennie jedna partia: Pon. Klata:3x3 1.Wyciskanie płaskie 2.Wyciskanie skos 3.Rozpiętki Wt. Plecy: 1.ściąganie drążka wyciągu za kark 2.-II- -II- -II- do klaty 3.Podciąganie hantla w opadzie Sr. Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2010-03-04 19:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proporcja talii do klatki - 0,83. Co zmienić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka - 95 cm, talia - 79 Pytanie następujące - mam pracować nad górą, tj. plecami i ramionami, czy potrzebne są ćwiczenia na talię? Zdjęcie może trochę nieaktualne, ale za wiele się nie zmieniło. Byłbym wdzięczny jeszcze za dopowiedzenie, co jest ok, a nad czym w głównej mierze popracować. Co ciekawe, talia mierzona na poziomie miednicy. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2010-09-15 15:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POTRZEBUJĘ PLAN TRENINGU!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Mam wielką prośbę, do kogoś, kto się orientuje w temacie. Otóż chodzi mi o plan treningu domowego. I teraz tak. Dostępny sprzęt to: Ławka do ćwiczeń, sztanga (180 cm) 70 kg obciążenia, 2 hantle, drążek do ćwiczeń. Wcześniej miałem już jako taką styczność z siłownią, ale były to mało profesionalne treningi. Wzrost: 175 Waga: 65 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2011-01-27 14:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LOW CARB BY ME

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 21 Staz 3 lata Waga 82 kg Wzrost 180 cm Cel: masa Zapotrzebowanie: 3300+800 , dieta low carb. Trening: 3x w tyg. Prosil bym o porady i korekty diety, rozlozenie kwasow na 1:1:1 bylo bardzo ciezko, udalo mi sie rozlozyc tak jak to widac na dole tematu, moze byc? (nie wiedzialem jak i czym bardziej podbic nasycone) Pozdrawiam. 1. Jajka 4 /b 32 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-03-01 22:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)